স্ট্রেস বাড়ায় এই ৫ অভ্যাস

কর্টিসলকে স্ট্রেস হরমোন বলা হয়। জরুরি অবস্থার সময় এটি শরীরকে সজাগ রাখে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং এমনকি প্রদাহও কমায়। কিন্তু যখন কর্টিসলের মাত্রা দীর্ঘ সময় ধরে বেশি থাকে, তখন কিছু পরিবর্তন হয়। স্মৃতিশক্তি ঝাপসা হতে শুরু করে, ঘুমের সমস্যা হয় এবং মন বিষণ্ণ হয়ে পড়ে। আমাদের কিছু অভ্যাস কর্টিসলের মাত্রা বাড়িতে দিতে ভূমিকা রাখে। জেনে নিন সেগুলো কী কী।

১। সকালে নাস্তা খাওয়া বাদ দিলে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে, কর্টিসল ভোরবেলা (সকাল ৭-৮টার দিকে) সর্বোচ্চ স্তরে পৌঁছায়। খাবার দেরিতে খাওয়া হলে, এটি শরীরকে 'স্ট্রেস এক্সটেনশন' মোডে পাঠায়। প্রথমে মানসিক মনোযোগ আরও তীব্র মনে হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এটি বিপরীতমুখী হয়। যার ফলে মানসিক ক্লান্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণে অস্থিরতা এবং দিনের শেষের দিকে উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়।

২। ঘন ঘন মোবাইল ফোন চেক করার অভ্যাস বাড়িয়ে দিতে পারে স্ট্রেস। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘন ঘন ডিভাইস চেক করেন, তারা মানসিক চাপ অনুভব করেন এবং স্ক্রলিং বন্ধ করার পরেও তাদের কর্টিসল উচ্চ স্তরে থাকে। সময়ের সাথে সাথে এটি মানসিকভাবে ক্লান্ত করে তোলে আমাদের। কমিয়ে দেয় ধৈর্যও।  

৩। মতবিরোধ বা দ্বন্দ্বের সময় শান্ত এবং সংযত থাকা পরিপক্কতা এবং মানসিক শক্তি প্রদর্শন করে। কিন্তু চাপা আবেগগুলো ভেতরেই রয়ে যায়। এতে শরীর আরও কর্টিসল নিঃসরণ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সজাগ রাখে। মানসিক ক্লান্তি ধীরে ধীরে তৈরি হয়।

৪। তাড়াহুড়ো করে বিক্ষিপ্ত অবস্থায় খাবার খাওয়ার কারণেও বেড়ে যেতে পারে স্ট্রেস হরমোন। কাজ করার সময় বা স্ক্রলিং করার সময় খাওয়া শরীরকে 'স্ট্রেস মোডে' রাখে, যার ফলে হজমশক্তি খারাপ হয় এবং কর্টিসল নিঃসরণ বেশি হয়। যদি খাবার তাড়াহুড়ো করে বা চাপের মধ্যে খাওয়া হয়, তাহলে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (যা শান্ত থাকতে এবং হজম করতে সাহায্য করে) সক্রিয় হয় না। পরিবর্তে কর্টিসল নেতৃত্ব দেয়। এটি কেবল পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করে না বরং মস্তিষ্ককে অপুষ্টিতে ফেলে দেয়।  

৫। সব কাজ নিখুঁতভাবে করার চেষ্টা বাড়িয়ে দেয় স্ট্রেস। নিখুঁত কাজ করার জন্য ক্রমাগত আত্ম-চাপ মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে কিছুই কখনও নিরাপদ বা সম্পন্ন হয় না। কর্টিসল প্রবাহিত হতে থাকে।  এটি ধীরে ধীরে মানসিক স্থিতিশীলতাকে নষ্ট করে দেয়।  

তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

ঢাকাওয়াচ২৪ এর খবর পেতে গুগল নিউজ চ্যানেল ফলো করুন ।