৫ পরামর্শ মেনে চললে ৭০-এর পরও হার্ট থাকবে তরতাজা

বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীর দুর্বল হতে থাকে, আর সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে পড়ে হৃদ্‌যন্ত্র। বিশেষ করে ৬০–৭০ বছরের পর উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল বা হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যা অনেকের জীবনকে গ্রাস করে। তবে চিকিৎসকদের মতে, কিছু সহজ অভ্যাস নিয়মিত মেনে চললে বয়স বাড়লেও হার্টকে সুস্থ ও কার্যকর রাখা সম্ভব।

১. নিয়মিত শরীরচর্চা
প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেচিং রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, বাড়তি চর্বি ঝরায় এবং হৃদ্‌যন্ত্রকে শক্ত রাখে।

২. সঠিক খাবার গ্রহণ
তেল–মশলাযুক্ত, ভাজা বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের বদলে বেশি করে শাকসবজি, মৌসুমি ফল, ডাল, ওটস, বাদাম ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। পাশাপাশি লবণ ও চিনি কম খাওয়াও জরুরি।

৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা হার্টের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। মেডিটেশন, শান্ত সুরের গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা প্রিয় শখ পূরণ করলে মন ভালো থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম
৬–৭ ঘণ্টা গুণগত ঘুম বয়স্কদের জন্য অপরিহার্য। ঘুমের ঘাটতি রক্তচাপ বাড়ায়, হার্টে চাপ ফেলে এবং নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা
নির্দিষ্ট সময় অন্তর ডাক্তার দেখানো ও রক্তচাপ, সুগার, কোলেস্টেরল, ইসিজি ইত্যাদি পরীক্ষা করা উচিত। এতে রোগ দ্রুত শনাক্ত হয় এবং চিকিৎসা সহজ হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, জীবনযাত্রার ধরনই হার্টের সুস্থতা নির্ধারণ করে। তাই বয়স যতই হোক, সঠিক ডায়েট, নিয়মিত শরীরচর্চা ও মানসিক শান্তি বজায় রাখলেই ৭০ বছর বয়সের পরও হৃদ্‌যন্ত্র থাকবে সক্রিয় ও শক্তিশালী।